6 posilkow

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 69 Wzrost : 174 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 83 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16,30% - liczone za pomocą wzoru Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Obecnie nic Odżywianie : Dieta jest Cel : Masa mięśniowa [...]

Witam. Mam pytanie, czy ktoś mógłby mi pomóc? Mam 32lata, całe życie byłam szczupła, odchudzałam się może 3-4 razy, raczej nie mam kłopotów z nadwagą jednak chciałabym zadbać o sobie. Zrzucić ok. 5-6kg, ujędrnić ciało, pozbyć sie celullitu, a przede wszystkim usprawnić organizm. Mam na to wszystko czas i fundusze i chęci, jednak brakuje mi kogoś [...]

Witam! Jak wiele z nas postanowiłam ruszyć ze zmianą swojego wyglądu i nawyków żywieniowych... narazie jestem na etapie ogarniania forum i podpatrywania. BMR = 1300 kcal chodzi mi oczywiście o redukcję, więc coś maławo te 1300 kcal prawda??? Białko - 195 kcal (48g) Węgle - 780 kcal (195g) Tłuszcz - 325 kcal (36g) Trochę się zdziwiłam, bo [...]

[...] Czy jako poczatkujacy powinienem cwiczyc na "sucho" czy moze dobrze by bylo kupic jakies suple, odzywki itp? Zaznaczam, ze wezme sie ostro do roboty, czyli porzadny trening oraz dieta skladajaca sie z okolo 6-7 posilkow(to bedzie trudne do wykonania bez czegos czym bede mogl zastapic normalny posilek) Z gory dziekuje za odpowiedzi i pozdrawiam.

[...] maslo,smietane,oliwe,czesto majonez.Jem duzo,nie licze kcal,po prostu zgodnie z zasadamo niskoweglowodanowki stawiam na maks bialka i tluszczy w daniach. Staram sie jesc 5 posilkow dziennie. Podobno ludzie na tym chydna,ja jak narazie przytylam moze pare deko;) Chcialam sie dowiedziec,czy narazie taka dieta bez cwiczen jest dla mnie korzystna,i [...]

JAk w temacie. Zapraszam do komentowania diety, którą stosować będe w trakcie testu wymienionych supli. dane o mnie: wiek: 26 lat wzrost: ok. 190 cm waga: obecnie 95 kg 9:00 80g płatków owsianych garść rodzynek 250g twarogu piątnica (chudy/półtłusty) jesli nie mam ochoty na twaróg 40g białka z Whey Shake (40g białka, nie praparatu) łyk oliwy z [...]

Witam. 5 tygodni temu wróciłem na siłownię po 3 latach przerwy. 5 tygodni treningów, 5 tygodni diety na masę i 11 kg ładnej masy mięśniowej. Wszystko niby pięknie ALE z tygodnia na tydzień mam coraz większe problemy z jedzeniem i waga od kilku dni stoi już praktycznie w miejscu. 3 dni temu ważyłem 72, następny dzień 71,4, w kolejny dzień 71,8 a [...]

Witam, Prosiłbym o ocenę planu na masę oraz o porady w ułożeniu diety. Mam 19 lat, 183cm wzrostu i ważę 70kg. Ćwiczę od 2 miesięcy do tej pory jadłem produkty bogate w węglowodany i białko(ryż,filet z kurczaka,makarony,ser żółty,twaróg itp.) wg zaleceń które znalazłem na forum.Jednak myślę że najwyższy czas ułożyć prawdziwą i dobrze rozpisaną [...]

Hej! Powiedzcie mi co ja robię nie tak, tracę już siły i motywacje. Od ponad roku robię ogólnorozwojowy trening 3x w tygodniu. robię to schematem minuta cwiczenia- z obciążeniem, minuta cardio, od miesiąca po każdym takim treningu cardio- bieznia, nachylenie 12, prędkość 6, zaczęłam od 15 minut, doszłam do 25(zwiększałam czas co tydzień), w tamtym [...]

Na wstępie witam serdecznie, ponieważ jestem nową użytkowniczką, ale za to od 2 lat przeglądałam forum SFD, uzupełniając brak pewnych informacji z Dietetyki na Wizaz.pl, a że kilku moderatorów stamtąd współpracowało z osobami z SFD, to tym bardziej. Jednakże dopiero teraz się zarejestrowałam, ze względu na potrzebę zasięgnięcia porady. 2 tygodnie [...]

Witam, ułożyłem nowy plan na mase chciałbym żeby ktoś mi go sprawdził ;] i wprowadził ewentualne poprawki Wiek: 19 Waga: 75 Staż: ok. 5 miesiecy cel: masa suple i odżywki: NitroBolon2 + Gainer MassXXL (biore od ok. miesiąca) Jeśli chodzi o diete to staram sie trzymać, nie mam ułożonej jakiejś specjalnej ale staram sie jeść dużo pożywnych posiłków [...]

Siema chcialem sie zapytac czy slyszeliscie o Diecie Dr Atkinsa i czy jest ona naprawde skuteczna i czy mozna jo stosowac... Dieta Atkinsa 2 kg w ciągu tygodnia Według Atkinsa, lekarza z Nowego Jorku, aby skutecznie zwalczać otyłość i nadwagę, nie trzeba ograniczać ilości jedzenia, a tłuszcz jest konieczny do zachowania zdrowia. Zgodnie ze swoją [...]

Jesli ktos ogarniety moglby ocenic diete byloby wspaniale. Waga - 64, startowalem z 57kg (ektomorfik) Lat - 23 Staz na silowni - 3 miesiace Dieta: I posiłek godz. 8-9: płatki owsiane 100g (KCAL-366 B-12 WW-62 T-7) rodzynki 30g (KCAL-83 B-1 WW-20 T-0) mleko 2% 250ml (KCAL-128 B-8 WW-12 T-5) OMEGA 3 - 1 kaps. 1g 2x kromka chleba [...]

Cześć! To mój pierwszy post na forum :) Po przeczytaniu większej ilości artykułów i książki na ich podstawie i podstawie innych planów treningowych ułożyłem swój. Co o nim myślicie? Jakie byście dali poprawki? Poniedziałek (Klatka, Triceps) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4 serie + 1 rozgrzewkowa 2. Wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] na silownie jest godz 18 a zanim dotre do domu jest 20.00. O tej porze raczej nierozsadnie byloby jesc wiekszy posilek dlatego prosze o porade jak rozplanowac spozywanie 5-6 posilkow z silownia wieczorem. Ewentualnie co jesc po silowni gdy wracam pozno do domu. I ostatnie pytanie, gdzie moge znalezc spis produktow bogatych w bialko i weglowodany [...]

wiek: 24 wzrost: 179 waga: 74,5 kg BF: jak waga analityczna nie kłamie to ~19% cel: redukcja tkanki tłuszczowej (do 10-12%) aktywność: siłownia x 3 tyg (FBW Georgu-zmodyfikowany dla potrzeb odciążenia kręgosłupa) + biegowy HIIT (8 serii 30 sek aktywności/ 1 min przerwy) x 3 tyg (od początku marca -> wcześniej 1,5 miesiąca bazy tlenowej z biegowymi [...]

Witam W tej chwili jestem po 3 miesięcznej przerwie w regularnych treningach. W czerwcu zacząłem mieć problemy z łokciem i prawie przestałem ćwiczyć. Skutek tego taki że dieta też się mocno rozluźniła i ostatni pomiar wykazał 18% tłuszczu przy 81 kg wagi. Ułożyłem zalążek diety, na razie dwa dni monotonnie, te same produkty, ale takiego rozkładu [...]

Siemanejro, od jakiegoś czasu studiuję dział odchudzanie, w wiadomym celu Otóż mam mega motywację do zrzucenia tkanki tłuszczowej, która od kilku lat stopniowo się zwiększała. Siedzący tryb życia, zerowa aktywność fizyczna i nieregularne odżywianie się z reguły fast-foodami doprowadziła mnie do takiego stanu w jakim jestem [...]

Jak w temacie, przymierzam się do ostrej redukcji, do zrzucenia 10kg. Środki jakimi dysponuje to : T3 UNI-PHARM GRECJA 25mcg/tab - 90sztuk OXYFLUX 20mcg/tab - 90sztuk Stary Venom 500/200 - ok 75-80sztuk Wino ATOMIC 10mg/tab - 200szt Prop ATOMIC 100mg/ml - 4 flakony (clomid, hcg, tamox - zawsze jest) Dieta w przygotowaniu posiłków - mam mniej [...]

[...] 11:30 ( godzinny sa rozne gdy pracuje na budowie i mam tylko jedna przerwe w ciagu dnia i nie zawsze jest o tej samej, dlatego tez w tej godzinie spozywam jeden z wiekszych posilkow ) - 150 - 200 g kurczaka lub 200 g wolowiny + 100 g makaronu + ogórek,oliwki 12:30 lub 13:30 - 150 g tunczyka z puszki + 100 g makaronu + pomidor 15:30 lub 16:30 - [...]